Mobilità e riscaldamentoPrincipiante
Estensione cervicale isometrica
Anche: Isometria estensori cervicali, Neck extension isometric, Estensione collo isometrica
- Prehab
- Isolamento
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Siediti con la schiena dritta e lo sguardo orizzontale, poi appoggia il palmo dietro la nuca alla base del cranio.
- 2Spingi la nuca contro la mano tenendo la testa ferma: la pressione sale, la posizione non cambia.
- 3Tieni per il tempo previsto respirando normalmente, poi rilascia senza portare la testa indietro.
Da ricordare
- Pressione costante
- Testa ferma
- Spalle e mandibola rilassate
Errori comuni
- Portare la testa indietro invece di tenere la pressione
- Stringere trapezi e mandibola durante la tenuta
- Spingere con forza e piegare il collo
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.