SpintaAvanzato
Handstand push-up
Anche: HSPU, Verticale al muro con piegamento
- Forza
- Spinta verticale
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Metti le mani a terra a larghezza spalle a un palmo dal muro e sali in verticale con i talloni appoggiati al muro, corpo in linea.
- 2Piega i gomiti abbassando la testa verso il pavimento con controllo, con i gomiti che puntano indietro a circa 45 gradi dal busto.
- 3Spingi il pavimento fino a tornare a braccia distese, senza inarcare la schiena.
- 4A fine serie scendi con una gamba alla volta e riappoggia i piedi a terra.
Da ricordare
- Corpo in linea al muro
- Testa verso il pavimento
- Gomiti indietro, non in fuori
Errori comuni
- Inarcare la lombare per spingere
- Aprire i gomiti di lato
- Lasciar cadere la testa a terra senza frenare
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.