SpintaIntermedio
Military press bilanciere
Anche: Overhead press, Shoulder press bilanciere, Lento avanti
- Forza
- Spinta verticale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Regola i ganci del rack all'altezza del petto. Afferra la barra poco oltre le spalle, portala sulle clavicole con i gomiti leggermente avanti e stacca arretrando di un passo.
- 2Piedi a larghezza anche, glutei e addome contratti. Spingi la barra in verticale, ritraendo leggermente il mento per lasciarla passare vicino al viso.
- 3Appena la barra supera la fronte porta la testa avanti sotto la barra e chiudi con le braccia tese sopra la nuca. Riporta la barra alle clavicole con controllo.
- 4A fine serie riappoggia la barra su entrambi i ganci prima di lasciare la presa.
Da ricordare
- Barra vicina al viso
- Glutei contratti
- Testa avanti sotto la barra
Errori comuni
- Inarcare la lombare per spingere di più
- Far scappare la barra in avanti attorno al viso
- Piegare le ginocchia per aiutarsi
- Chiudere con la barra davanti alla testa
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.