SpintaIntermedio
Push press
Anche: Push press bilanciere, Spinta sopra la testa esplosiva
- Forza
- Spinta verticale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Stacca la barra dal rack in appoggio frontale sulle spalle, presa poco oltre le spalle e gomiti avanti. Arretra con i piedi a larghezza anche.
- 2Piega le ginocchia di poco con il busto verticale, poi distendi le gambe di scatto e spingi la barra sopra la testa fino a braccia distese.
- 3Riporta la barra sulle spalle piegando di poco le ginocchia per assorbirla.
- 4A fine serie rientra verso il rack e posa la barra sui ganci prima di lasciare la presa.
Da ricordare
- Piegamento corto e verticale
- Gambe poi braccia
- Testa avanti sotto la barra
Errori comuni
- Piegare troppo le ginocchia e trasformarlo in uno squat
- Inclinare il busto in avanti nel piegamento
- Inarcare la lombare per chiudere sopra la testa
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.