SpintaAvanzato
Z-press
Anche: Military press a terra, Press seduto a gambe tese
- Forza
- Spinta verticale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Siediti a terra dentro il rack con le gambe tese e divaricate, i fermi regolati poco sopra le spalle. Stacca il bilanciere e appoggialo sulle clavicole.
- 2Spingi il bilanciere sopra la testa estendendo le braccia, con il busto eretto e la lombare che non si arrotonda.
- 3Riporta la barra alle clavicole con controllo. A fine serie appoggiala sui fermi prima di lasciare la presa.
Da ricordare
- Busto eretto, non indietro
- Glutei piantati a terra
- Spinta verticale
Errori comuni
- Inclinare il busto indietro per compensare il carico
- Far ruotare il bacino indietro perdendo l'appoggio dei glutei
- Far scappare la barra in avanti attorno al viso
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.