SpintaIntermedio
Landmine press
Anche: Pressa landmine, Press unilaterale al landmine
- Forza
- Spinta verticale
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Infila un'estremità del bilanciere nel landmine e carica i dischi sull'altra. In piedi di fronte al landmine, porta l'estremità libera alla spalla con il gomito sotto la barra.
- 2Spingi la barra in avanti e in alto lungo il suo arco, estendendo il braccio senza bloccare il gomito e senza inclinare il busto indietro.
- 3Riporta la barra alla spalla con controllo. Completa le ripetizioni, poi cambia lato.
- 4A fine serie posa l'estremità del bilanciere a terra piegando le ginocchia.
Da ricordare
- Busto fermo
- Spinta lungo l'arco della barra
- Controllo nel ritorno
Errori comuni
- Inclinare il busto indietro per aiutare la spinta
- Bloccare il gomito in iperestensione
- Lasciare oscillare il bilanciere durante la discesa
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.