TirataIntermedio
Meadows row
Anche: Rematore Meadows, Landmine row laterale, Meadows landmine row
- Forza
- Tirata orizzontale
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Infila un capo del bilanciere nel landmine e mettiti di lato all'altro capo, con il piede più vicino avanti e il busto inclinato.
- 2Afferra il capo libero con la mano lontana, a braccio disteso, e tieni l'altra mano sulla coscia.
- 3Tira il bilanciere verso il fianco con il gomito che sale indietro, senza ruotare il bacino, poi abbassalo con controllo fino a braccio disteso.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia lato. A fine serie posa il bilanciere a terra.
Da ricordare
- Di lato al bilanciere
- Gomito verso il fianco
- Bacino fermo in tirata
Errori comuni
- Ruotare il bacino per accompagnare la tirata
- Tirare con il bicipite invece che con il gomito
- Alzare il busto a ogni ripetizione
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.