TirataIntermedio
T-bar row
Anche: Rematore T-bar, Landmine row
- Forza
- Tirata orizzontale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1A cavallo della barra con i piedi a larghezza anche, piega le anche finché il busto è inclinato a circa 45 gradi. Afferra la maniglia a V e stacca il carico con la schiena neutra.
- 2Tira la maniglia verso il petto portando i gomiti indietro e vicini al busto, con le scapole che si avvicinano e il busto che resta fermo.
- 3Abbassa il carico con controllo fino a braccia tese senza arrotondare la schiena, poi ripeti.
- 4A fine serie riappoggia i dischi a terra piegando le anche, con la schiena neutra.
Da ricordare
- Busto fermo a 45 gradi
- Gomiti vicini al busto
- Schiena neutra fino a terra
Errori comuni
- Sollevare il busto a ogni tirata
- Dare slancio con le anche per gestire più carico
- Arrotondare la schiena in fondo
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.