SpintaPrincipiante
Push-up plus
Anche: Push-up con protrazione, Plus push-up
- Forza
- Spinta orizzontale
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Mettiti in plank a braccia tese con le mani sotto le spalle e il corpo in linea.
- 2Esegui un push-up con i gomiti a circa 45 gradi dal busto e torna a braccia distese.
- 3In alto spingi ancora il pavimento allontanando le scapole dalla colonna, tieni un istante, poi lasciale tornare.
Da ricordare
- Spingi via il pavimento
- Scapole in avanti in alto
- Costole basse
Errori comuni
- Saltare la spinta finale delle scapole
- Inarcare la lombare per simulare la spinta
- Alzare le spalle verso le orecchie invece di spingere
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.