Isolamento gambeAvanzato
Nordic hamstring curl
Anche: Nordic curl, Curl nordico, Russian curl
- Forza
- Isolamento
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Inginocchiati su un tappetino con le caviglie bloccate sotto un supporto fisso o tenute da un compagno, con il corpo in linea dalle ginocchia alla testa e le mani davanti al petto.
- 2Abbassa il corpo in avanti distendendo le ginocchia il più lentamente possibile, con anche e schiena ferme.
- 3Quando i femorali cedono, appoggia le mani a terra per frenare, poi spingi con le mani e tira con i femorali per tornare in ginocchio.
Da ricordare
- Anche ferme in linea
- Il più lento possibile
- Mani pronte a frenare
Errori comuni
- Piegare le anche per accorciare la leva
- Lasciarsi cadere dopo metà corsa
- Bloccare male le caviglie e perdere la posizione
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.