Squat e affondiPrincipiante
Sled reverse drag
Anche: Reverse sled drag, Backward sled pull
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Aggancia la cinghia al bacino o tieni la corda in mano, di fronte alla slitta, con il busto verticale e le ginocchia morbide.
- 2Cammina all'indietro a passi corti, tenendo le ginocchia piegate e il busto verticale per tutta la distanza.
- 3Spingi con l'avampiede a ogni passo, con il tallone che tocca per ultimo, e conserva un ritmo costante fino al termine.
Da ricordare
- Passi corti
- Ginocchia piegate tutta la distanza
- Busto verticale a ogni passo
Errori comuni
- Camminare con le ginocchia bloccate, perdendo la tensione sui quadricipiti
- Inclinare il busto in avanti scaricando il lavoro sulle anche
- Passi lunghi che riducono la frequenza e il lavoro del quadricipite
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.